O tym jak schudłam 20 kg pisałam Wam TUTAJ . Teoretycznie zasady są bardzo proste. Trzeba jeść! Jednak jeść trzeba zdrowiej, mniej a częściej. Niby proste, ale większość z Was pojęcia nie ma co to znaczy. Dzisiaj trochę jaśniej wyłożę Wam te zasady.

10660289_1833107020248082_3871314719632639635_n

Żeby zacząć dietę redukcyjną, której celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, czyli w skrócie i po polsku uszczuplenie naszego tyłka, należy wiedzieć jakie jest zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu. To bardzo prosto wyliczyć.

Polecam Wam przelicznik na TEJ stronce. Nie tylko powie Wam ile kalorii potrzebujecie, w zależności od zróżnicowanej aktywności, ale też wyliczy Wam ile powinniście spożywać węglowodanów, tłuszczy i białka w gramach. Dlatego bardzo ważna  będzie kuchenna waga. Ale tylko przez początkową fazę odchudzania. Później, kiedy poznacie swój organizm, dojdziecie do perfekcji w wyliczeniach bez wagi „na oko”.

UWAGA! Jeżeli chcecie przytyć (a wiem że są takie osoby), ten przelicznik podpowie Wam z jakim bilansem kalorycznym można to osiągnąć! ;)

Jeżeli znamy już swój bilans kaloryczny, wiemy jakie składniki powinniśmy spożywać w jakich ilościach w ciągu dnia, czas przejść dalej.

1. Pięć posiłków dziennie.

Śniadanie to posiłek najważniejszy! Powinien być pożywny i dawać energię na cały dzień! Na śniadanie jedzcie węglowodany, które wieczorem są niewskazane.

Zorganizujcie sobie dzień. Wiecie o której wstajecie codziennie.  Jeżeli jest to 7- niech będzie to też pora pierwszego posiłku. Kolejny o 10, później 13, 16 i 18. Możecie rozszerzyć odstęp między posiłkami do 4 godzin. ale niech będzie to maksimum. Trzymajcie się tego grafiku! Organizm przyzwyczai się i przestawi na szybsze trawienie. W wypadku kiedy, zastosujecie głodówkę, zacznie magazynować energię jak wielbłąd. Zamiast ją spalać waga stanie w miejscu.

2.Pudełkowe żarcie-boxy

Wiem, że większość z Was pracuje. Czasem więc będzie ciężko. Jednak nauczycie się przygotowywać posiłki dzień wcześniej. Nawet na dwa dni. To Wam ułatwi sprawę. Niech jedzenie będzie gotowe i zaplanowane na każdą porę karmienia. Wtedy unikniecie typowych wpadek, kiedy na szybko, na głodno trzeba coś przekąsić. Bądźcie przygotowani na każdą sytuację. Jeżeli nie macie czasu na jedzenie, pijcie owocowe i warzywne smoothie albo białkowe koktajle.

DSC_1502

Dodając siemię lniane wzbogacicie koktajl o błonnik pokarmowy, a dodatkowo będzie ona bardziej sycący

DSC_1495

Ekologiczna butelka-Equa Polska

2. Co z czym ?

Nie wszyscy wiedzą, że pewnych grup produktów nie powinno się ze sobą łączyć.  Zróbcie sobie prostą listę, którą powiesicie w kuchni. Taka ściągawka przy planowaniu posiłków.

Białko + Tłuszcze = TAK

Węglowodany + Tłuszcze = NIE

1.Posiłek: Węglowodany

2.Posiłek:Białko+tłuszcze+owoc

3.Posiłek:Białko+warzywa

4.Posiłek:Warzywa

5.Posiłek:Białko+tłuszcze

Przy czym mówimy o zdrowych tłuszczach.

Pamiętajcie że warzywa możecie jeść w nieograniczonych ilościach. Natomiast owoce najlepiej jeść do godzin południowych, popołudniowych ze względu na zawartość cukrów.

3.Nie zapominamy o wodzie!

O tym jak ważna jest woda, pisałam Wam w TYM poście. I będę t powtarzała jak mantrę. Woda jest niezbędna do życia. Ale nie ograniczajmy się tylko do wody. Świerze wyciskane soki, owocowe i warzywne smoothie, koktajle owocowe. Pamiętajmy, że każdy z powyższych napojów to w większości składu woda właśnie ;) A jeśli pijecie je z ulubionego kubka, albo przyrządzone w domu i zabrane ze sobą w drogę, do pracy czy szkoły, w designerskiej i ekologicznej butelce- są jeszcze smaczniejsze!

DSC_1446

DSC_1433

DSC_1428

DSC_1439

DSC_1447

DSC_1445

DSC_1495

DSC_1435

Ekologiczna butelka – Equa Polska

Zapewne spodobała Wam się moja czaderska eko butla, która jest ze mną wszędzie? To świetnie! Mam dla Was do rozdania dwie takie butelki!

DSC_1469

Ale to nie wszystko, bo po za butelkami jest coś jeszcze ekstra! Lećcie na Facebooka i zgarniajcie butelki w konkursie. Powodzenia!

Jeżeli spodobał Ci się ten wpis, będzie mi bardzo miło, jeżeli go udostępnisz. Możesz też polubić ten post, albo zostawić komentarz. Dla Ciebie to chwila, a dla mnie będzie to mały dowód docenienia mojej pracy ;) A może tekst trafi do kogoś, komu jest potrzebny.